Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]
Trening 14.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=30w8DyEJ__0&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 65kg/60/60 (+5kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie [...]
sprostujmy - to nie są wielkie ciężary;-) 60-80 kg na naramienne to nie jest nie wiadomo co wg mnie. jeśli ktoś robi pompkę stojąc na rękach to też powiecie że podnosi wielkie ciężary? a to to nawet dzieciaki 10 lat zrobią po 6 miesiącach treningu brake dance;-) spokojnie panowie, wiem że jestem zieleniak i dopiero teraz wychodzą mi kontuzje [...]
dziesiątki w czwartek, potem sobota itp. itd. a nie możesz zamiast hantli np położyć sie w bramie i od spodu wypychać linki? zawsze to coś a na dwie serie Ciebie wpuszczą tam i do 60-75 kg w stosie na pewno jest;-) są jeszcze specjalne takie wąskie bramki na linkach w których każda ręka też indywidualnie może lecieć. spróbuj tam. całkowicie [...]
stwierdzam że dużo we mnie jeszcze chłopca:/ cały czas od kiedy gremialnie stwierdziliście że technika dupa boksowałem się z myślami czy nie robić MC dalej bo mam rezerwę i pokonywać nowe granice}:-( ale za waszymi namowami i po stwierdzeniu że "kur@!#@! coś w tym musi być skoro 10/10 osób tak twierdzi" obcinam jutro wagę MC do 60-80 kg i będę [...]
c.d. Jak już niektórzy koledzy wyłapali - mój etap „0” polegał na KONTROLOWANYM chwilowym ODWODNIENIU organizmu. X-PEL to suplement świetnie i bezpiecznie to wykonujący. Wielu sportowców z którymi rozmawiałem - właśnie za pomocą X-PEL koryguje wagę ciała przed zawodami. Standardowe przejście cyklu na X-PEL ma jedną wielką zaletę : drenuje [...]
po DB czuje takie fajne uczucie,że mam chęci na wszystko . Trening normalnie cały wykonany. Dzis 3 dzień robiłem według z rozpiski. Ciężary z serii 1. 60 ,70,70,70 2a,b. 16 kg hantel 3.14 kg hantel 4a. 20 kg +gryf jakieś 5,6 nie wiem dokladnie 4b. 14 + gryf 5a 12 kg hantel 5b 8 kg hantel 6 nie pamietam cieżaru Ogólnie zadowolony z treningu, [...]
09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]
23-04-2015r. DT DIETA: 3,5 tys, 240 b 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> 25,55,72,82 --> jest lepiej niż 1 miesiąc temu, powoli dowalę sztabek 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> skupiłem się na TUT wiec ciężar laitowy 150-250 kg min. 20 rep. czułem nogi w trakcie. coachu miał racje, a może poprostu nie chciałem znowu słuchać [...]
02-05-2015r. DT DIETA: 3 869,4 kcal b: 222,5 g (23,0%) w: 412,7 g (42,7%) t: 147,6 g (34,3%) TRENING C : Plecy , klatka - trening na 70-80%, tak jak pisałem przedwczoraj jakieś cholerstwo się przypałętało i przez to zrobiłem trening ale lżejszy. 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> przy 3 serii już walczyłem "o życie" 2. Ściąganie uchwytu "V" [...]
przysiady z konkretnym ciężarem !!! a będzie jeszcze lepiej;-) jeśli ten cykl zakończę ciężarem który mam zapisany to spełnię 2 z moich marzeń treningowych tj. SQ 160 kg. Na przysiady to może z Kubą konkuruj ja powyżej 120 kg nie podchodzę chyba ze na masie i w koszulce sfd. no to czekam na tą masę;-) bez ciężaru nogi nie pójdą, tak samo jak barki [...]
Witam, tak jak obiecywałem, odzywam się po 2.5 miesiącu, czyli po połowie okresu po którym chciałem wrócić do formy z fotki. Do końca czerwca chciałem przytyć do 100 kg i nie zalewając się przy tym zbytnio, inaczej mówiąc zbudować głównie mase mięsniową i zrzucić przy tym troche tłuszczu. Pierwsze 2 tygodnie były ciężkie i trochę sie załamałem [...]
Zostało osatnie 7 dni diety ;D dzien pomiarów: Waga 83,6 kg Pas 84cm Łapka 37cm Udo 60 cm Klatka 107 cm Zdecydowanie lepsze docięcie niz przy 83 kg w marcu, wychodzą żyły na barkach i na brzuchu powoli, za tydzien dam z fotkami. Dorzucam godzinne spacery naczco z rana z psemod 2 dni juz
ok 20 - 30g na 1 - 1,5l wody w okresie 60 - 120min przed treningiem choc zalecają róznie, niktorzy nawet do 1g na kg masy ciala - testuj, jak Ci się podoba z efektow ubocznych, ew biegukna, wzrost cisnienia tętniczego krwi